Αγαπημένη διατροφή: μενού για 7 και 14 ημέρες

Η "αγαπημένη" διατροφή θεωρείται ως ρυθμιζόμενη και αποτελεσματική βάση για την απώλεια βάρους. Κάθε ημέρα διατροφής βοηθά αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, γεγονός που βελτιώνει το σχήμα. Η διάρκεια της διατροφής είναι 7 έως 14 ημέρες. Το σύνολο των μέτρων απώλειας βάρους περιλαμβάνει όλα τα αποτελεσματικά συστήματα εκκένωσης με οικονομική διατροφή. Όσον αφορά την οικονομική πλευρά, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν απαιτεί μεγάλο κόστος σε αυτή την περίπτωση - όλα τα προϊόντα είναι αρκετά προσιτά και θα υπάρξει νοικοκυρά στο ψυγείο.

Περιγραφή

Για να καταλάβουμε πού είναι αυτό το όνομα και ποια είναι η ουσία της διατροφής, θα εξετάσουμε προσεκτικά αυτό το πρόβλημα. Δεν μπορείτε να περιγράψετε την "αγαπημένη" δίαιτα ισορροπημένη, αφού δεν μπορείτε πλέον να καθίσετε σε αυτό από τον καθορισμένο χρόνο. Συνιστάται να πραγματοποιείτε μέτρα απώλειας βάρους σε ελεύθερη χρονική περίοδο, για παράδειγμα στις διακοπές. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η διατροφή βελτιώνει τον εντερικό μηχανικό και φορτώνει το σύστημα απέκκρισης. Η βέλτιστη διάρκεια της επιλεγμένης μεθοδολογίας είναι 7-12 ημέρες. Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή, πρέπει να καταλάβετε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν υπόσχεται το σώμα καλό.

Η όλη εβδομάδα, δηλαδή κάθε επτά ημέρες, είναι αφιερωμένο σε ορισμένα προϊόντα:

• 1 ημέρα - ποτό?
• 2 ημέρες - λαχανικά.
• 3 ημέρες - γάλα?
• 4 ημέρες - φρούτα.
• 5 ημέρες - πρωτεΐνη.
• 6 ημέρες - ποτό?
• 7 ημέρες - ισορροπημένη.

Είναι πολύ σημαντικό να μειωθεί η σωματική δραστηριότητα και η κατάρτιση. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε το χρόνο του διαλογισμού, της γιόγκα, του τέντωμα, της ήπιας γυμναστικής ή του αθλητισμού.

Βασικοί κανόνες

Οι θρησκευτικές ημέρες με τη χρήση ενός ή δύο προϊόντων δεν πρέπει να είναι μόνο διατεταγμένες στη διατροφή, αλλά υπόκεινται επίσης στη συνήθη διατροφή. Είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί το σώμα έτσι ώστε να απελευθερωθεί η αδρεναλίνη και ο εντερικός μεταβολισμός να ενεργοποιηθεί. Αυτή τη στιγμή πέφτουν τα μακροθρεπτικά συστατικά στο σώμα, το οποίο τον αναγκάζει να αλλάξει την επεξεργασία χρήσιμων ουσιών. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, τα αποθέματα λίπους και γλυκογόνου καίγονται γρήγορα.

Η μεθοδολογία του "αγαπημένου" βασίζεται στην εκφόρτωση της πεπτικής οδού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και κάθε μέρα με διαφορετική διατροφή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα δικαιολογούνται - πολλοί καταφέρνουν να επαναφέρουν 5, 10 ή ακόμα και 15 κιλά. Η επανάληψη μιας δίαιτας με οικονομική επιλογή δεν πρέπει να πραγματοποιείται περισσότερο από τρεις μήνες αργότερα και συνιστάται να οργανώσετε μόνο μια αυστηρή επιλογή μία φορά το χρόνο.

τα υπέρ και τα κατά

Συμπεριλάβετε τα πλεονεκτήματα μιας αυστηρής διατροφής:

• Νέες αισθήσεις και εμπειρία.
• Ρητή προετοιμασία για ένα σημαντικό γεγονός.
• Την ανάπτυξη της θέλησης και του χαρακτήρα.

Μια ριζική αλλαγή στο μενού βοηθά να σχηματίσει μια πιο κατάλληλη διατροφή για όλους, προκειμένου να αντισταθμιστεί η διατροφή σας και να απομακρύνετε τα επιβλαβή προϊόντα από αυτό.

Τα μειονεκτήματα αυτών των καρδινάλων μπορούν να αναφερθούν:

• Ένα μεγάλο άγχος στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ειδικά σε άτομα με αδύναμο στομάχι.
• Εκδήλωση αναιμίας και άλλων ελλείψεων.
• Επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες που θα απαιτήσουν μακροχρόνια ανάκαμψη.

Η επιλογή μιας ριζοσπαστικής διατροφής είναι ένα μάλλον επικίνδυνο βήμα, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο σε έντονη αλλαγή βάρους ή πείνας. Πριν ξεκινήσετε την πείνα για φαγητό, σίγουρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αντενδείξεις

Δεν μπορείτε κατηγορηματικά να καθίσετε σε μια δίαιτα:

• έγκυες γυναίκες ·
• Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
• Παρουσία υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, παθολογίες του εντέρου του στομάχου με εντατική σωματική άσκηση.
• Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης.
• Ασθενείς στους οποίους διαγιγνώσκονται νεφροί ή καρδιακή ανεπάρκεια ·
• Μετά τη λειτουργία στον οισοφάγο.

Περιγραφή των ημερών

Ας εξετάσουμε τον σκοπό κάθε ημέρας του "εραστή" για το μενού με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Η πρώτη μέρα ποτά. Την ημέρα αυτή, η κατανάλωση υγρού επιτρέπεται σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό περιλαμβάνει το πουρέ σούπας, το ζωμό, το χυμό, το νερό, το τσάι και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά την επιλογή των συστατικών, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να εξετάσετε τον αριθμό των θερμίδων και του περιεχομένου λίπους. Για όλη την ημέρα, ο όγκος του μεθυσμένου υγρού πρέπει να είναι περισσότερο από 2 λίτρα και 1200-1250 kcal. Δεν πρέπει να ξεχνάτε την κατανάλωση καθαρού, φιλτραρισμένου νερού σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Η δεύτερη μέρα θεωρείται λαχανικό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια πράσινη σαλάτα με διαφορετικά λαχανικά στην καθημερινή διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε τα πάντα σε εσάς, κατά προτίμηση υπάρχουν περισσότερο λευκό λάχανο επειδή έχει ένα φαινόμενο που καύει το λίπος. Με μια οικονομική εκδοχή, μπορεί να επενδύσει τη σαλάτα με ένα χαμηλό γιαούρτι, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι.
3. Η τρίτη ημέρα είναι το γάλα. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων - μπορεί να είναι ένα κοκτέιλ γάλακτος με φρούτα, χαμηλό γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κείλι.
4. Η τέταρτη ημέρα είναι φρούτα. Τα φρούτα μπορεί να είναι όλα, αλλά θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με φρούτα με πολλή σακχαρόζη (αυτό περιλαμβάνει μάνγκο, μπανάνες και σταφύλια). Στο φρούτο, είναι καλύτερο να τρώτε γκρέιπφρουτ, μήλο ή ακτινίδιο. Ταυτόχρονα, μπορούν να παρασκευαστούν διαφορετικά, για παράδειγμα ψήσιμο μήλων στο φούρνο ή φτιάχνοντας μια σαλάτα από πορτοκαλί, μήλο και ακτινίδιο με ντύσιμο γιαουρτιού.
5. Η πέμπτη ημέρα ονομάζεται πρωτεΐνη. Σε μεγάλους αριθμούς υπάρχουν πρωτεΐνες σε κοτόπουλο, αυγά, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι και θαλασσινά. Το κρέας και τα θαλασσινά μπορούν να ατμηθούν ή να μαγειρευτούν στο φούρνο. Συνιστάται να τρώτε τμήματα χωρίς αλάτι.
6. Την έκτη ημέρα θα πρέπει να κρατήσετε πολλά ποτά. Σε αυτό το στάδιο, η καύση λίπους, η βελτίωση του μεταβολισμού και του γαστρεντερικού σωλήνα και ο εμπλουτισμός του σώματος συμβαίνει με ένα ποτό βιταμινών. Για να προετοιμάσετε το ποτό, χρειάζεστε 2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού, τριμμένο τζίντζερ, λεμόνι, αγγούρι, μέντα. Όλα τα προϊόντα ποτίζονται με νερό και αφήνονται για 24 ώρες. Συνιστάται να πιείτε αυτό το ποτό σε όλες τις ημέρες τροφίμων.
7. Το μενού στον ενισχυτή ισχύος θα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Συνιστάται η κατανάλωση αρκετών μαγειρεμένων πρωτεϊνών, λαχανικών και φρουρίων, ελαφρών σούπων και ζυθοποιίας. Όπως και στις ημέρες κατανάλωσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε την κατανάλωση περισσότερων από ένα λίτρο νερού την ημέρα.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Κατά την επιλογή προϊόντων για απώλεια βάρους, θα πρέπει να θυμάστε τον κατάλογο των απαγορευμένων συστατικών. Αυτή η διαιτητική περιλαμβάνει:

• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (ξινή κρέμα, μαγιονέζα, τυρί καλύβας, ζυμωμένο, γιαούρτι).
• Πατάτα;
• Μπανάνες και σταφύλια.
• Χυμός, σόδα.
• Προϊόντα αλκοόλ ·
• Αλας;
• Ζάχαρη.

Παραδείγματα του μενού

Επομένως, η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλει για να το συνθέσει σωστά, οι επιλογές για την "αγαπημένη" διατροφή από το μενού πρέπει να ληφθούν υπόψη λεπτομερώς από το μενού. Μπορείτε να χάσετε βάρος με δύο τρόπους - με μια απαλή μέθοδο και μια αυστηρή μέθοδο.

Ένας οικονομικός τρόπος

Μενού κατά προσέγγιση:

1. Κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας είναι σκόπιμο να καταναλώνουμε προϊόντα όπως ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο τσάι και κείλι, ένα μικρό ζωμό ή ένα ζυθοποιό. Μπορείτε να δοκιμάσετε 200 ml γιαούρτι ή γάλα σε ένα σνακ. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο από καθαρά φιλτραρισμένο νερό κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κύκλου των διαδικασιών.
2. Η δεύτερη μέρα θα πρέπει να ξεκινήσει με την κατανάλωση αρκετών ντομάτας, σαλάτας με αγγούρια, καρότα και πράσινα. Μπορείτε να φάτε ένα αγγούρι και τα καρότα. Ένα δείπνο με σαλάτα αγγουριού με πιπεριές, ένα θερμοκήπιο με ελαιόλαδο, μπορεί να φάει δείπνο.
3. Η τρίτη ημέρα χαρακτηρίζεται από την άφθονη αποδοχή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το πρωινό πρέπει να είναι με σκληρό τσάι αφού πίνετε ένα κοκτέιλ γάλακτος για 1,5 ώρες. Μπορείτε να φάτε ένα ποτήρι γάλα, τότε πρέπει να δοκιμάσετε 250 ml ζωμού κοτόπουλου. Η μέρα τελειώνει με το Kefir και ένα ποτήρι γάλα.

4. Για την τέταρτη ημέρα πρέπει να αποθηκεύσετε με φρούτα: το πρωινό αποτελείται από δύο πορτοκάλια ή 3 μανταρίνια. Με γκρέιπφρουτ ή χυμό μπορείτε να έχετε ένα δάγκωμα για φαγητό. Συνιστάται να δειπνήσετε με μια σαλάτα πορτοκαλιού. Λίγα ακτινίδια μπορούν να καταναλωθούν για το απογευματινό σνακ και πρέπει να φάτε με ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Η πέμπτη μέρα είναι λίγο πιο ικανοποιητική από τις προηγούμενες - το πρωινό αποτελείται από αρκετούς μαγειρεμένους όρχεις. Μετά από δύο ώρες μπορείτε να φάτε 250 g μαγειρεμένα φιλέτα ψαριών. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 100 g μαγειρεμένα μπιζέλια και 200 g μαγειρεμένα κοτόπουλο. Η μισή μέρα είναι επιθυμητή για 100 γραμμάρια τυρί cottage, και το δείπνο είναι 100 g τυριού.
6. Την έκτη ημέρα, το πρωινό αποτελείται από τσάι χωρίς ζάχαρη και 200 ml kefir. Μετά από 2 ώρες μπορεί να χρειαστεί να φάτε με χυμό γκρέιπφρουτ. Μετά από άλλες 2 ώρες πρέπει να δοκιμάσετε 200 ml από τρυπημένη σούπα ή ζωμό κοτόπουλου. Πρέπει να ολοκληρώσετε τη μέρα με ένα φλιτζάνι κοκτέιλ και ένα ποτήρι γάλα.
7. Την τελευταία μέρα, το πράσινο τσάι και αρκετοί μαγειρεμένοι όρχεις αποτελούνται από το πράσινο τσάι αύριο. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο και στη συνέχεια να φάτε ένα πιάτο με χαμηλή σούπα με κάθε μούσλι. Μετά από 2-3 ώρες θα πρέπει να φάτε μια πορτοκαλί ή μια σαλάτα λαχανικών.

Ένας αυστηρός τρόπος

Μια κατά προσέγγιση διατροφή για μια εβδομάδα:

1. Το μενού για την πρώτη μέρα μοιάζει με αυτό: ένα ποτήρι Kefir, ζωμό κοτόπουλου 250 ml και ένα φλιτζάνι γάλα.
2. Την επόμενη μέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ντομάτα, μια σαλάτα άνθρακα και μια σαλάτα με κόκκινες πιπεριές, αγγούρια, φύλλα μαρούλι και άνηθο για δείπνο.
3. Κατά τη διάρκεια της τρίτης ημέρας θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κοκτέιλ γάλακτος, τσάι χωρίς ζάχαρη, 150 g κυκλικής καλλιέργειας και 200 ml Kefir.
4. Το μενού την τέταρτη ημέρα αποτελείται από πορτοκαλί, μήλο, φρουτοσαλάτα και αχλάδι.
5. Σε μια πρωτεϊνική ημέρα, 1 μαγειρεμένο αυγό, 150 g μαγειρεμένα ψάρια, 150 g μαγειρεμένου κοτόπουλου, 100 g τυριού Cottage επιτρέπονται.
6. Σε μια ημέρα αλκοόλ, επιτρέπεται η κατανάλωση γυαλιού, σούπα 150 g, ένα ποτήρι γάλα και τσάι χωρίς ζάχαρη.
7. Στο τελευταίο στάδιο του γραναζιού παντοπωλείων, 1 αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 200 ml πουρέ σούπας, σαλάτα λαχανικών με αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές επιτρέπονται.

Εκτός από μια δίαιτα επτά ημερών, υπάρχει επίσης δίαιτα για 12 και 14 ημέρες. Ωστόσο, όλοι δεν αποφασίζουν να συνεχίσουν να τρέχουν μια τέτοια ριζοσπαστική διατροφή. Η διατροφή, η οποία είναι "αγαπημένη" για 14 ημέρες, διαφέρει με ισορροπία επτά ημέρας και μια ποικιλία μενού.

Συνταγές

Το μενού διατροφής δεν είναι ιδιαίτερα κομψό και ποικίλο, οπότε πρέπει να συμπεριλάβετε συνταγές για πιάτα που είναι νόστιμα και υγιή.

Επιλογή 1 - Κοκτέιλ

Τι είναι απαραίτητο:

• Μπρόκολο - 2 κεφάλια.
• Ανανά - 2 κύκλοι.
• Κουνουπίδι λουλουδιών - 2 ταξιανθίες.
• Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Λεπτομερής διαδικασία μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε και κόψτε τα λαχανικά.
2. Επιλέξτε τα πάντα στο μίξερ.
3. Προσθέστε το τσάι και ανακινήστε τα πάντα καλά.

Επιλογή 2 - Vinaigrette

Τι χρειάζεται:

• Büben - 2 τεμ.
• Καρότα - 2 τεμ.
• Κρεμμύδια - 1 pc.
• Αλατισμένο αγγούρι - 2 τεμ.
• Sauerkraut - 100 g;
• Φρέσκα πράσινα μπιζέλια - 100 g.
• Ελαιόλαδο;
• Κοκκοποιημένη μουστάρδα - 1 TL;
• Ξίδι μηλίτη μήλου - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• Μαϊντανό, άνηθο.

Πώς μαγειρεύουμε:

1. Μαγειρέψτε τα τεύτλα και τα καρότα, κόψτε το κρεμμύδι και ρίξτε το ξίδι, αφήστε τα να παρασκευαστούν.
2. Ξεφλουδίστε και κόψτε τα τεύτλα και τα καρότα.
3. Κόψτε τα αγγούρια, προσθέστε κρεμμύδια, μπιζέλια και sauerkraut.
4. Ανακατέψτε το λάδι με μουστάρδα, ρίξτε στο τηγάνι και ανακατέψτε τα πάντα καλά, ώστε να μην υπάρχουν κομμάτια.

Επιλογή 3 - Φρούτα σαλάτα

Τα απαραίτητα προϊόντα:

• Grapefruit - 1 PC;
• Μήλα - 2 τεμ.
• Mandarin - 2 τεμ.
• Kiwi - 2 τεμ.
• PEAR-1-2 PCS.

Πώς να μαγειρέψετε:

1. Πλύνετε και καθαρίστε όλα τα προϊόντα, αφαιρέστε τους σπόρους και τον πυρήνα.
2. Κόψτε τα πάντα με φέτες ή τετράγωνα και ανακατέψτε.

4 Επιλογή - Διατροφικό αυτί

Προϊόντα:

• Νερό - 1 L;
• Φρέσκα ψάρια ή δόσεις - 300 g.
• Κρεμμύδια - 1 pc.
• Τα μπαχαρικά και τα πράσινα γεύση.

Τεχνολογία προετοιμασίας:

1. Ξεφλουδίστε, κόψτε τον λαμπτήρα.
2. Όταν το ψάρι είναι σε κουτί, πρέπει να τεμαχιστεί όταν είναι φρέσκο.
3. Προσθέστε το κρεμμύδι, τα μπαχαρικά και λίγο αλάτι στο ζωμό.
4. Όταν χρησιμοποιούνται τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, βάλτε το περιεχόμενο του δοχείου στο τηγάνι και μαγειρέψτε το για 5-7 λεπτά.

Πώς να βγείτε από την πείνα για φαγητό

Η "αγαπημένη" διατροφή στο μενού για 7 ημέρες σε σχέση με τα αποτελέσματα εξαρτάται από την ορθότητα της εξόδου. Μετά την ολοκλήρωση των μέτρων απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μην αποσυνδεθείτε και να τρώτε ανεξέλεγκτα επιβλαβή προϊόντα. Ωστόσο, προσπαθήστε να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή.

Την ημέρα μετά τη διατροφή, συνιστάται να τρώτε αρκετά μαγειρεμένα αυγά το πρωί και 1,5 υγρά μετά από φαγητό, σαλάτα λαχανικών, πολλά φρούτα και ποτό. Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερα γνωστά προϊόντα. Μια εγγύηση 100%για έναν καλό αριθμό χρησιμεύει ως κατάλληλη και ισορροπημένη διατροφή.

Τι να κάνετε σε περίπτωση σφάλματος

Σε διάφορες περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί μια κατάρρευση: λόγω κακής διάθεσης, λήθαργου, διακοπών, ταξιδιών ή διακοπών. Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να κάνετε την κατάσταση χειρότερη και να αφήσετε το θέμα του εαυτού σας. Πρέπει να έρθετε μαζί, να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα, να έχετε ένα δάγκωμα και να πάτε για μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Το επόμενο βήμα θα είναι η διατήρηση μιας διατροφής και της χρήσης προϊόντων φωτός.